اپلیکیشن های ورزش و تناسب اندام برای کسانی که وقت کمی دارند

 

برای بیرون رفتن وقت کافی ندارید و ورزش را به این خاطر کنار گذاشته اید؟ نگاهی به این اپلیکیشن ها بیاندازید که به شما کمک می کنند با چند دقیقه ورزش در طول روز بدن سالم تری داشته باشید. با نزدیک شدن به سال جدید مشغله ها بیشتر می شوند، اما اجازه ندهید برنامه ریزی سنگین و شلوغتان شما را از ورزش و رسیدن به وزن ایده آل دور کند. 

 

 

این روزها روش های جدید تناسب اندام که در مدت زمان کوتاهی نتیجه می دهند بسیار مورد توجه علاقه مندان قرار گرفته است. این اپلیکیشن ها به شما کمک می کنند تا با کمی ورزش در هر زمانی و هر مکانی، با راهنمایی و انگیزه ای که به شما می دهند به تناسب اندام دلخواه دست یابید. در بیشتر مواقع، تنها چیزی که احتیاج است کمی فضا برای انجام تمرین هاست. پس بهانه را کنار بگذارید، گوشی خود را بردارید و چند دقیقه را به ورزش و پمپاژ قلبتان اختصاص دهید.

 

Seven Minute Workout

می توان گفت این اپلیکیشن یکی از محبوب ترین برنامه ها برای ورزش سریع است. تنها به مدت 7 دقیقه حرکات کششی را انجام دهید، و تا جایی که می توانید شنای سوئدی و دراز نشست بروید. به نظر آسان می آید؟ در واقع هدف این برنامه این است که شما این ورزش ها را تا آخرین حد توان انجام دهید. از آنجایی که فقط 7 دقیقه ورزش می کنید، پس کمی به خودتان فشار وارد کنید تا بتوانید تمرین ها را خوب و کامل انجام دهید.

 این اپلیکیشن شامل یک روال از پیش تعیین شده است که به شما ورزش های سبک، بدون وسیله و تا حدی اسقامتی می دهد مثل حرکات جهشی، دراز نشست و حرکات کششی. شما 30 ثانیه فرصت دارید تا هر تعداد که می توانید تمرین اول را تکرار کنید، یا اگر می خواهید می توانید زمان را نگه دارید و تعداد دفعات تکرار را بیشتر کنید. با تنها 10 ثانیه استراحت در این میان، شما می توانید هر تمرین را در این چرخه دوبار انجام دهید و در نهایت تمام تمرین ها را در حدود 7 دقیقه انجام داده اید. 

این برنامه راهنمای صوتی دارد تا به شما زمان شروع و پایان را اطلاع دهد. علاوه بر این هر تمرین نموداری دارد که به شما کمک می کند تا بتوانید برای انجام آن تمرین آماده شوید. شما می توانید هربار تمرینات خود را ذخیره کنید و اپلیکیشن طبق سوابق تمرینات، برای شما تمرین های جدیدی به عنوان جایزه در نظر می گیرد.

 

لینک دانلود 7 Minute Workout برای اندروید

 

   

 

Nike Training Club

آموزش و راهنمایی های بیشتری را برای تمرینات سریع خود می خواهید؟ نگاهی به اپلیکیشن Nike's Training Club بیاندازید، که نه تنها طراحی زیبایی دارد، بلکه دارای ویژگی های بسیار زیادی هم هست. 

این برنامه شامل بیش از 100 تمرین سریع است که شما در هر مکانی می توانید آنها را انجام دهید. ضمن اینکه ویدئوی این تمرینات برای کمک به اینکه بتوانید حرکات را به درستی انجام دهید در برنامه قرار گرفته است. فقط کافی است از یک تمرین شروع کنید و خود برنامه با استفاده از یک تایمر که می گوید چه زمانی را صرف این تمرین کرده اید، به شما نشان می دهد که کی باید به سراغ تمرین بعدی بروید.

ویژگی اصلی و شاخص این برنامه، قسمت آموزش آن است. تمریناتی که در این برنامه آموزش داده می شود به شما کمک می کند با چهار هفته تمرینات هوازی، قدرتی و تمرینات تکمیلی، قوی تر، لاغرتر یا به عبارتی متناسب تر شوید. شما می توانید برنامه تمرین ها را مطابق نیاز بدن خود تنظیم کنید،  اگر می خواهید به عنوان مثال دویدن را به برنامه اضافه کنید و یا در هر بخش حرکت ها و تمرین ها را به دلخواه خود تغییر دهید. از دیگر ویژگی های این برنامه می توان به برنامه هفتگی آن اشاره کرد که البته برای زمان محدودی در دسترس است. همچنین می توانید با اتصال به شبکه های اجتماعی تمرین های خود را با دوستانتان به اشتراک بگذارید و به آنها انگیزه ورزش کردن بدهید. 

 

لینک دانلود Nike+ Training Club برای اندروید

 

   

 

 

حق‌الزحمه معوق معلمان پرداخت می‌شود

خبرگزاری فرهنگیان:

رئیس مرکز سنجش وزارت آموزش و پرورش، از پرداخت حق‌الزحمه معوق معلمان تا پایان سال خبر داد.
عمادی با اعلام اینکه بخش زیادی از این معوقات مربوط به فرهنگیان شاغل در بخش سنجش است، افزود: با اجرایی شدن پرداخت مطالبات فرهنگیان افراد شاغل در سنجش آموزش و پرورش مطالبات معوقه خود را دریافت خواهند کرد.

دوره آنلاین HSE-MS

نام دوره : مدیریت ایمنی ، بهداشت محیط زیست HSE-MS

مدت دوره : 8 جلسه

امکانات مورد نیاز جهت شرکت در دوره : نرم افزار واتس اپ 

شهریه دوره + هزینه مدرک : 140.000 تومان

---

در مورد سیستم برگزاری  دوره های آنلاین :

این سیستم که برای اولین بار توسط مرکز آموزش HSE جنوب کشور پایه گذاری شده است ، برای سهولت در دسترسی به آموزش راه اندازی شده است .

در این سیستم متقاضی با ثبت نام در دوره از طریق نرم افزار what's App اسلاید های دوره به همراه فایل های صوتی توضیحات دوره برای وی ارسال و همزمان کارشناس و مدرس دوره بصورت آنلاین پاسخگوی سوالات شخص متقاضی می باشد و به مدت یک هفته از طریق همین نرم افزار می توانید با کاشناسان ما در ارتباط باشید و هرگونه سوال یا مشکلی که داشته باشید مطرح و پاسخ را از کارشناس مربوطه دریافت نمایید.

و در پایان بخش یک امتحان بصورت آنلاین از شما گرفته می شود و پس از آن مشخصات شما در سیستم جهت صدور مدرک ثبت خواهد شد.

---

گواهینامه پایان دوره مورد تایید چه نهادهایی می باشد ؟

این مدرک موردتایید شرکت نفت،گاز و پتروشیمی

                        وزارت صنایع و معادن 

                        سازمان استاندارد   می باشد.

---

فرهنگیان وجهی برای تعرفه های جدید بیمه تکمیلی نمی‌پردازند

خبرگزاری فرهنگیان:

سرپرست شرکت بیمه تکمیلی آتیه سازان حافظ با بیان اینکه تعرفه های کتاب ارزش نسبی خدمات با توجه به تفاهم با آموزش و پرورش در قرارداد بیمه تکمیلی فرهنگیان اجرا می شود گفت: توافقات مالی با آموزش و پرورش انجام شده و بیمه شدگان مبالغ بیشتری نمی پردازند.

اموزش مدرک هکر قانونمند CEH

اموزش مدرک هکر قانونمند CEH

آموزش عملی CEH - قسمت سوم - بخش اول

در ادامه آموزش های CEH مشغول آماده سازی قسمت عملی بخش سوم هستیم که از این مجموعه در بخش نخست با ابزار های پیدا نمودن سیستم های live در شبکه آشنا میشوید. ابزار های مورد استفاده در این آموزش از کالی لینوکس انتخاب شده تا علاوه بر رایگان بودن آشنایی با سیستم عامل مورد استفاده نفوذگران نیز آموزش داده شود. پیش از هر چیز ابخاطر کاستی های این آموزش از شما پوزش میطلبم و امیدوارم این آموزش ها شروع خوبی برای آموختن دانش عملی امنیت برای شما باشد.

دانلود آموزش عملی CEH - قسمت سوم - بخش اول

آموزش CEH - قسمت دوم - Footprinting and Reconnaissance

دانلود آموزش CEH - قسمت دوم - Footprinting and Reconnaissance - تئوری

دانلود آموزش CEH - قسمت دوم - Footprinting and Reconnaissance - عملی

برای دسترسی یه قسمت های اول به لینک های زیر مراجعه کنید.

آموزش CEH - قسمت اول [مقدمه] - بخش اول

آموزش CEH - قسمت اول [مقدمه] - بخش دوم

آموزش CEH - قسمت اول [مقدمه] - بخش سوم

برای سوال و جواب کلیک کنید

منبع : http://graymind.ir/