گلچین مطالب فارسی
گلچین مطالب فارسی، دانلود فیلم و آهنگ، اس ام اس جدید، دانلود عکس، بیوگرافی، اخبار ورزشیگلچین مطالب فارسی
گلچین مطالب فارسی، دانلود فیلم و آهنگ، اس ام اس جدید، دانلود عکس، بیوگرافی، اخبار ورزشیگزارش تمرین استقلال/غیبت دو بازیکن و بازگشت مربی بدنساز
نخستین تمرین استقلال پس از بازگشت از کیش امروز برگزار شد.
به گزارش خبرنگار کاپ، دور جدید تمرینات استقلال پس از بازگشت از کیش از ساعت 15:15 امروز در کمپ زنده یاد حجازی آغاز شد که با حاشیه های زیر همراه بود:
* امیرقلعه نوعی سرمربی استقلال در ابتدای تمرین حدود 5 دقیقه برای بازیکنان صحبت کرد. وی خطاب به آن ها گفت: از این که اردوی دو هفته ای کیش را با رعایت نظم و انضباط و سخت گیری تمرینات پشت سر گذاشتید تشکر می کنم. از امروز دور جدید تمرینات از سرگرفته می شود. خودتان را آماده کنید و با تمرکز بالا در تمرینات حضور یابید.
*میلاد فخرالدینی در تمرین حضور نداشت.وی از فردا در تمرینات حضور می یابد. همچنین ستار همدانی نیز در تمرین امروز غایب بود.
*هنریک هملکه بازیکن برزیلی_آلمانی استقلال که در بازی دوستانه مقابل نفت آبادان دچار آسیب دیدگی شده بود در تمرین حضور نیافت. وی نیاز به دو روز فیزیوتراپی دارد. به همین دلیل به کلینیک اسقلال رفت.
*10 تماشاگر در تمرین امروز حضور داشتند و از نزدیک نظاره گر تمرینات آبی پوشان بودند.
*پرویز حیدری بدنساز استقلال که در اردوی کیش حضور نداشت، از امروز در دور جدید تمرینات شرکت کرد.
*برد تیم ملی و صدرنشینی در گروه سه جام ملت ها سوژه بازیکنان بود و آن ها اعتقاد داشتند تیم ملی نتایج خوبی را در دور مقدماتی کسب کرده است.
*بازیکنان ابتدا زیر نظر حیدری به دویدن دور زمین پرداخته و سپس در دو گروه به بازی آقاوسط پرداختند. در بخش پایانی تمرین نیز بازیکنان در نصف زمین به بازی فوتبال مشغول شدند.
تمرین بعدی استقلال از ساعت 15 فردا در کمپ حجازی از سر گرفته خواهد شد.
گچ دست بیک زاده باز شد
هاشم بیک زاده شب گذشته با حضور در بیمارستانی در شهر بریزبن گچ دست خود را باز کرد.به گزارش خبرنگار کاپ، هاشم بیک زاده که در تمرینات ماقبل بازی های جام ملتهای آسیا از ناحیه استخوان کف دست دچار شکستگی شده بود پس از عمل جراحی دست خود را گچ گرفت.
بر اساس این گزارش، بیک زاده شب گذشته همراه کادر پزشکی تیم ملی به بیمارستان رفته و گچ دستش را باز کرد تا از این پس با انجام تمرینات فیزیوتراپی روند بهبودی اش را به این شکل پیگیری کند
ورزش درمانی برای کمر درد و سیاتیک
ورزش درمانی برای کمر درد و سیاتیک
ورزش درمانی برای کمر درد و سیاتیک
ورزش درمانی برای کمر درد و سیاتیک
این تمرینات که برای درمان کمر درد و سیاتیک تهیه شده اند، تنها یک پیشنهاد است. آن ها را قبل از انجام با پزشک خود بررسی کنید. از فیزیوتراپیست یا پزشک خود بخواهید تا در توسعه یک برنامه تمرینی به شما کمک کند.از پزشک خود بپرسید چند بار در هفته نیاز به انجام تمرینات دارید.
توجه: اگر دچار عارضه فتق دیسک یا هر مشکل دیگری هستید قبل از انجام تمرینات با پزشک خود آن را بررسی کنید.
۱- کشش پشت ( کشش عضلات پشت) :
به پشت دراز بکشید. دست ها زیر سر قرار بگیرد. زانوها را خم کنید و کف پاها را بر روی کف زمین قرار دهید. به آرامی زانوها را به یک طرف بچرخانید. در یک طرف ۱۰ ثانیه مکث کنید. حرکت را برای هر طرف ۳ بار انجام دهید.
توجه: زانوی بالایی باید دقیقا روی زانوی پایینی قرار بگیرد.
۲-جهش ناگهانی عمیق ( کشش عضلات جلویی ران و شکم):
بر روی یک پا زانو بزنید، پای دیگر در جلو باشد. زانو را از زمین بلند کنید، خط دید به سمت جلو باشد. حرکت را در ۳ ست ۵ تکراری برای هر طرف انجام دهید.
۳- ایستاده با یک پا در جلو ( کشش جلو ران) :
با تکیه دادن دست بر روی یک وسیله خود را ثابت نگه دارید. یک پا از پشت خم کنید. حرکت را ۳ بار ۱۰ ثانیه ای برای هر طرف انجام دهید.
۴- ایستاده با یک پا – پشت ( کشش عضلات پشت پا) :
خود را ثابت نگه دارید، سپس یک پا بر روی یک صندلی به طور کاملا مستقیم قرار دهید. پای دیگر را خم کنید تا عضلات همسترینگ کشیده شوند. حرکت را ۳ بار برای هر طرف انجام دهید.
۵- نزدیک کردن زانو به سینه ( کشش عضلات کپل – لگن ):
به پشت بخوابید. یک پا را بگیرید و به آرامی به سمت سینه بکشید. حرکت را ۵ بار برای هر طرف به مدت ۵ ثانیه انجام دهید.
اپلیکیشن های ورزش و تناسب اندام برای کسانی که وقت کمی دارند
.jpeg)
.jpeg)
مربی حرفه‌ای کیست؟
بدون شک علاقه مندان و اهالی فوتبال می خواهند بدانند مربی خوب و حرفه ای چه خصوصیاتی دارد.
یک مربى خوب باید نقاط ضعف و قوت تک تک بازیکنانش را بداند و یک آنالیز کامل از نقاط ضعف و قوت حریفش داشته و آنها را به موقع در اختیار بازیکنان خودش قرار دهد.
مربی خوب بدون شک از دانش فنى خوب در حوزه هاى مختلف مربیگرى از قبیل علم تمرین ، تکنیک ، تاکتیک و … برخوردار است و از نقطه نظر ذهنى و روانى می تواند بسان یک پدر باشد. در هر صورت یک مربى خوب فراتر از فردى است که تنها پیشگام و به روز در امور تاکتیکى است.
او باید توانایى حرفه اى تر شدن تیمش را داشته باشد و در مراحل تمرینات آماده سازى براى مسابقه و در جریان مسابقه با صحبتهاى الهام بخشش تیم را امیدوار و سرشار از انگیزه کند.
مربیان خوب با قراردادن دست و حلقه کردن آن به دور گردن بازیکن خود فشار را از روى دوش بازیکن برداشته و بازیکن خود را عاشق بازى کردن و لذت بردن از تمرین و فوتبال می کنند.
یکى از مهم ترین ویژگیهاى یک مربى حرفه اى این است که اعتماد و باور کامل داشته باشد نسبت به کارى که در حال انجام آن است.
او باید یک فروشنده ماهر باشد و همچنین توانایى تفهیم فلسفه خود را به تک تک بازیکنان تیم داشته باشد و بطور ویژه بتواند بازیکنان را ضمن آماده کردن براى مسابقه به باور به دست آوردن خواسته مربى رهنمون سازد و مسیر را به بازیکنانش نشان دهد .
این ویژگى را بطور کامل می توان در یورگن کلوپ یافت کرد، مردى که نه حیاى گواردیولا را دارد و نه گستاخى مورینیو!
حال سوال دیگری که مطرح است اینکه مربیان موفق چگونه اعتماد بنفس را نزد بازیکنانشان بالا می برند ؟
راه هایی در این زمینه وجود دارد که می توان بدین موارد اشاره کرد:
استفاده اسم کوچک از بازیکن در جریان تمرین ، تشویق و بخصوص در زمان کسب عنوانى فردى براى یک بازیکن خاص( بهترین گلزن ، بهترین بازیکن و ….) .
کار با بازیکن روى هدفهاى خاص در زمان ممکن و مناسب و پیشرفت تصاعدى و جلو رونده موفق ساخت تیم در سایه رسیدن به هدفى که براى بازیکنان قابل دسترسى و قابل احترام باشد تا بازیکنان حداکثر تلاش خود را براى نایل شدن به هدف انجام دهند.
ایجاد فضایى رقابتى در تیم و تشویق بازیکنان براى گرفتن تصمیمات شجاعانه و نمایش مثبت و داشتن روحیه و حس مبارزه طلبى، عدم تحت فشار قرار دادن بازیکنان زمانی که در حال بالا بردن اعتماد بنفس شان هستند.
دادن شانس به بازیکنان تا با احساس خوب و قدرت تمام در تمرینات حاضر شوند و در جریان تمرینات تفاوتى بین بازیکنان اصلى و ذخیره نباشد . لوییز ون گال یکى از مربیانى است که این ویژگیها را داراست.