درمان گرفتگی عضلات کمر

اکثر مردم حداقل یک کمر درد در زندگی خود داشته اند اگر چه این درد و ناراحتی در هر نقطه از پشت می تواند رخ دهد ولی شایعترین آن در کمر است گاهی احساس کمر درد پس از بلند کردن یک جسم سنگین، حرکت ناگهانی، نشستن در یک حالت برای مدت طولانی و یا در اثر یک آسیب یا تصادف رخ می دهد. کمردرد اغلب در اثر یک مصدومیت ناگهانی به عضلات و رباط های حمایت از پشت کمر ایجاد می شود درد به علت اسپاسم عضلانی، کشیدگی یا پارگی در رباط ها و عضلات ایجاد می شود. اما عضله گاهی در هنگام خواب نیز دچار اسپاسم می شود که بیشتر در اثر کم آبی بدن، فعالیت یا عدم فعالیت طولانی مدت، کشیدگی عضلات یا استفاده مفرط از عضلات ایجاد می شود.

گرفتگی عضلات

اسپاسم عضلات کمری همان انقباضات غیر ارادی عضلات ناحیه کمر است اسپاسم عضلات اسکلتی شایعترین و اغلب به علت کم شدن آبی بدن و اختلالات الکترولیتی می باشد هر کدام از عضلات پشت می تواند زخمی یا تحریک شود این مشکل در اثر یک جنبش ناگهانی در یک مسابقه تنیس، یک بازی فوتبال دستی، سقوط، پیچ، بلند کردن نادرست اشیاء یا انقباض ناگهانی برای جلوگیری از سقوط بوجود می آید و به دنبال آن درد ناگهانی ایجاد می شود این درد گاهی ممکن است با تاخیر هم شروع شود. درد گرفتگی عضلات، کولیکی است یعنی مانند دردهای ( قاعدگی، سنگ کلیه، درد کیسه صفرا ) می باشد. گرفتگی عضلات ممکن است در اثر رژیم غذایی نادرست ایجاد شود کمبود مواد غذایی معدنی ( کلسیم، فسفر ) ممکن است سبب گرفتگی عضلات باشد. لذا مصرف مواد غذایی غنی از فسفر و کلسیم توصیه می شود. 

علل کمر درد ناگهانی

شکستگی های ستون فقرات به علت پوکی استخوان
به علت سرطان ستون فقرات
شکستگی ستون فقرات
اسپاسم عضلانی
فتق دیسک
سیاتیک  
تنگی کانال نخاعی
انحنای ستون فقرات مانند ( اسکولیوز و کیفو ) که ممکن است به کودکان و نوجوانان به ارث رسیده باشد
فشار به عضلات و رباط های پشت
کمر درد نیز ممکن است به دلیل:
یک آنوریسم آئورت غیر طبیعی است که نشت داشته باشد.
انواع آرتروزمانند ( آرتروز، ورم مفاصل پسوریاتیک و آرتریت روماتوئید )
عفونت ستون فقرات ( استئومیلیت، التهاب دیسک، آبسه )
عفونت کلیه یا سنگ کلیه
مشکلات مربوط به بارداری
موارد پزشکی که اندام های تناسلی زنان را تحت تاثیر قرار می دهد مانند ( اندومتریوز، کیست تخمدان، سرطان تخمدان، فیبروئیدهای رحمی )

درمان گرفتگی و اسپاسم عضلات

48 – 72 ساعت اول بعد از گرفتگی عضلات ابتدا از یخ استفاده کنید به مدت 20 دقیقه یخ را بگذارید و سپس 1.5 ساعت استراحت دهید و دوباره به مدت 20 دقیقه بگذارید برای جلوگیری از یخ زدگی پوست از یک مانع نازک مانند ( حوله ) بین یخ و پوست استفاده کنید. یخ اسپاسم را کاهش می دهد و مصرف مسکن های خطرناک را کاهش می دهد. قبل از استفاده بسته های یخ را در یک پارچه مرطوب بپیچید
بعد از 72 ساعت شروع کنید به استفاده از حرارت مرطوب مانند ( پد حرارت مرطوب، وان آب گرم، دوش آب داغ ) زیرا گرما سبب شل شدن اعصاب و فیبر های عضلانی می شود. به حمام بروید و دوش آب گرم را به پشت خود در محل درد نگه دارید. تا درد فروکش کند.
مقدار زیادی مایعات بنوشید مخصوصا اگر در منطقه گرم زندگی می کنید زیرا بیشتر اسپاسم ها در اثر کاهش آب بدن و الکترولیت ها بوجود می آید.
تمرینات کششی ملایم را شروع کنید زیرا سبب کاهش اسپاسم کمر می شود.
لارم نیست در بستر استراحت طولانی داشته باشید ولی لازم است از هر گونه فعالیت هایی مانند ( بلند کردن اجسام سنگین و یا برخی ورزش ها ) اجتناب کنید بیشتر از 1 – 2 روز استراحت مطلق نداشته باشید استراحت طولانی مدت در رختخواب برای درمان اسپاسم عضلات کمر مضر است.
در صورتی که علت کمر درد گرفتگی عضلانی باشد تلاش برای استراحت بیشتر، مشکل درد کمر را بدتر می کند. اکثر کارشناسان معتقدند که ماندن در رختخواب، دراز کشیدن یا غیر فعال بودن برای مدت طولانی برای درد ماهیچه های پشت شما بد است. افرادی که فعالیت را شروع می کنند به احتمال زیاد سریع تر بهبود می یابند ممکن است در ابتدا درد شدید باشد ولی سعی به فعالیت داشته باشید و هر روز فعالیت را کمی بیشترکنید. ورزش منظم و فعال بودن روزانه عضلات پشت را قوی می کند ورزش شنا، پیاده روی و یوگا بهترین ورزش ها برای عضلات کمر هستند.
همانطوریکه به پشت خوابیده اید پاهای خود را با خم زانوی 90 درجه بر روی یک صندلی گذاشته و بالا نگه دارید تا احساس راحتی بیشتری پیدا کنید.
وضعیت خواب نیز در کاهش درد موثر است اگر شما به پهلو می خوابید پاهای خود را کمی به سمت قفسه سینه قرار داده و یک بالش بین پاهای خود قرار دهید اگر به پشت می خوابید یک پشتی را زیر زانوهای خود قرار دهید.
ماساژ می تواند در کوتاه مدت موثر باشد.
از داروی استامینوفن در صورتی که مشکل کبدی نداشته باشند استفاده کنند.
از داروهای غیر استروئیدی در صورتی که ناراحتی معده ندارید می توانید استفاده کنید.
از شل کننده های عضلانی می توانید استفاده کنید.
ضد درد های Percodan و Demerol در موارد شدید استفاده می شود.
از مسکن های مخدر با نظر پزشک نیز می توانید استفاده کرد.
اگر چه داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای مانند ( آمی تریپتیلین ) در درمان افسردگی به کار می رود ولی برای درمان درد های مزمن کمر نیز موثر هستند.
کورتیزون و سایر داروهای استروئیدی گاهی برای یک دوره کوتاه مدت به منظور کاهش درد  و التهاب استفاده می شود.
مصرف چای بابونه به آرامش عضلات کمک می کند.
خوردن عسل از عود گرفتگی عضلات جلوگیری می کند.
سرکه سیب به علت پتاسیم بالا سبب کاهش گرفتگی عضلات می شود یک قاشق چایخوری عسل را با دوقاشق چایخوری سرکه سیب  و آب گرم مخلوط نموده و مصرف کنید.

روش صحیح بلند کردن اشیاء را یاد بگیرید

در صورت داشتن کمردرد همراه با موارد زیر حتما به پزشک مراجعه کنید

درد بعد از یک ضربه یا افتادن برگشت کند.
دفع ادرار همراه سوزش یا خون در ادرار باشد.
تاریخچه سرطان در خانواده باشد.
عدم کنترل ادرار یا مدفوع ( بی اختیاری ) داشته باشید.
دردی که به سمت پایین پاها در زیر زانو ها کشیده شود.
درد که با دراز کشیدن بدتر یا در شب شما را از خواب بیدار کند.
ایجاد قرمزی و تورم در پشت یا ستون فقرات وجود داشته باشد.
درد شدیدی که راحتی را از شما گرفته باشد.
همراه با کمر درد تب غیر قابل توجیح وجود داشته باشد.
ضعف یا بی حسی در ( باسن ، ران ، ساق پا و لگن ) وجود داشته باشد.
اگر وزن شما ناخواسته کم شود.
درد با استفاده از استروئیدها یا داروهای داخل وریدی برطرف نشود.
کمر درد شما بیش از 4 هفته طول بکشد.    
اگر کمر درد شما مداوم و بیش از 1 -2 هفته طول کشید با پزشک خود مشورت کنید

آناتومی-Anatomy

فایل های آموزشی درس آناتومی انسانی مقطع تحصیلی کارشناسی، دانشکده تربیت بدنی و علوم ورزشی، دانشگاه شهید باهنر

راهنمای دانلود: پس از کلیک بر روی قسمت لینک دانلود به صفحه آپلودبوی منتقل می شوید؛ در آن صفحه گزینه دانلود کم سرعت را انتخاب نمایید، شمارش گری ظاهر می شود، پس از اتمام شمارش بر روی گزینه ایجاد لینک یا دانلود فایل که در زیر شمارشگر ظاهر می شود کلیک نمایید و به قسمت پایین صفحه آمده و بر روی لینک ایجاد شده (درون یک کادر و با http شروع می شود) کلیک و فایل را save نمایید.

(1) Living Anatomy-Human Kinetics	لینک دانلود
(2) Living Anatomy-Human Kinetics	لینک دانلود
(3) Living Anatomy-Human Kinetics	لینک دانلود
(4) Living Anatomy-Human Kinetics	لینک دانلود
(5) Living Anatomy-Human Kinetics	لینک دانلود
(6) Living Anatomy-Human Kinetics	لینک دانلود
(7) Living Anatomy-Human Kinetics	لینک دانلود
(8) Living Anatomy-Human Kinetics	لینک دانلود
(9) Living Anatomy-Human Kinetics	لینک دانلود
(10) Living Anatomy-Human Kinetics	لینک دانلود
(11) Living Anatomy-Human Kinetics	لینک دانلود
Standring. S) Gray's Anatomy)	لینک دانلود
(Atlas of Human Anatomy) (Netter-2006)	لینک دانلود

کاراته-شوتوکان Shotokan

فایل های ویدئویی آموزشی کاتاهای سبک شوتوکان به همراه سایر مطالب آموزشی مرتبط با کاراته 

 راهنمای دانلود: پس از کلیک بر روی قسمت لینک دانلود به صفحه آپلودبوی منتقل می شوید؛ در آن صفحه گزینه دانلود کم سرعت را انتخاب نمایید، شمارش گری ظاهر می شود، پس از اتمام شمارش بر روی گزینه ایجاد لینک یا دانلود فایل که در زیر شمارشگر ظاهر می شود کلیک نمایید و به قسمت پایین صفحه آمده و بر روی لینک ایجاد شده (درون یک کادر و با http شروع می شود) کلیک و فایل را save نمایید.

کاتاها 

Heian Shodan	لینک دانلود
Heian Nidan	لینک دانلود
Heian Sandan	لینک دانلود
Heian Yondan	لینک دانلود
Heian Godan	لینک دانلود

گونیامتری-Goniometry

فایل زیر جهت آموزش نحوه ارزیابی دامنه حرکتی (ROM) نواحی مختلف بدن توسط ابزار گونیامتر طراحی و تدوین شده است. 

  راهنمای دانلود: پس از کلیک بر روی قسمت لینک دانلود به صفحه آپلودبوی منتقل می شوید؛ در آن صفحه گزینه دانلود کم سرعت را انتخاب نمایید، شمارش گری ظاهر می شود، پس از اتمام شمارش بر روی گزینه ایجاد لینک یا دانلود فایل که در زیر شمارشگر ظاهر می شود کلیک نمایید و به قسمت پایین صفحه آمده و بر روی لینک ایجاد شده (درون یک کادر و با http شروع می شود) کلیک و فایل را save نمایید.

فایل PDF آموزشی نحوه ارزیابی ROM توسط گونیامتر	لینک دانلود

تساوی بدون گل یونایتد مقابل تاتنهام در نیمه ی اول

دقایقی پیش نیمه اول بازی تاتنهام و منچستر یونایتد با تساوی بدون گل به تساوی رسید بازی در این نیمه جذاب بود و موقعیت های زیادی ایجاد شد در این نیمه حداقل باید شاهد یکی دو گل می بودیم منچستر یونایتد با وجود مصدومیت چند بازیکن کلیدی بازی را در دست داشت و حملات زیادی را روی دروازه ی هوگو لیوریس ایجاد کرد البته زد حملات تاتنهام نیز خطرناک بود و چند باری نیز به مرز گل زنی رسیدند ولی موفق نشدند